Het leven is al druk genoeg; werk, school, vrienden… Je houdt daardoor bijna geen tijd meer voor jezelf over, laat staan om helemaal naar de sportschool te fietsen om jezelf vervolgens helemaal af te matten. Oh, en laten we de spierpijn tijdens de dagen erna niet vergeten. Soms zijn een paar simpele yoga oefeningen net genoeg om even helemaal tot rust te komen én om je spieren uit te rekken na een lange dag.
Stap 1: Vind oefeningen die bij jou passen
Je wilt yoga’en om lekker tot rust te komen, maar dat lukt natuurlijk niet als jij je in rare houdingen en bochten probeert te wringen om elke yoga oefening zo goed mogelijk uit te voeren. Doe dus de oefeningen die bij jouw lichaam passen en push jezelf een klein beetje, maar niet zo erg dat je alleen maar pijn aan het lijden bent. Ke doet deze oefeningen namelijk voor de rust en mindfulness.
Stap 2: Zet fijne muziek op
Zet muziek op waarbij jij je helemaal op je gemak voelt. Kies het liefst voor rustgevende muziek waar jij je gedachten even helemaal bij kan verzetten. Of zet een natuurfilm op en kijk daarnaar terwijl je de oefeningen doet.
Stap 3: Ga op een rustige plek zitten
Neem je yogamatje mee en ga op een plek zitten waar je zo min mogelijk afleiding hebt. Bijvoorbeeld op zolder, in het park of in de tuin. Of natuurlijk gewoon in je slaapkamer. Trek comfy kleding aan en zet een glas water naast je matje.
Stap 4: Lig op je rug
Ga met je rug op het yogamatje liggen en rust je armen en je hoofd. Lig je comfortabel? Beweeg dan heel langzaam je rechterbeen omhoog. Houd je tenen omhoog, naar je hoofd gericht, en beweeg hem omhoog tot hij niet verder kan. Focus al je aandacht op je rechterbeen. Ga vervolgens heel langzaam weer met je been naar beneden. Doe dit ook met je linkerbeen en herhaal dit een aantal keer.
Stap 5: Focus van top tot teen
Je ligt nog steeds op je rug. Span eerst je rechtertenen helemaal aan, een minuut lang. Focus je helemaal op hoe jij elke teen aanspant en ontspan vervolgens langzaam weer. Doe dit ook bij je linkertenen, handen en billen.
Stap 6: De kandelaar
Deze oefening heb je vroeger vast weleens gedaan: de kandelaar. Je ligt nog steeds op je rug. Je duwt je benen vanuit je onderrug en billen omhoog tot ze in de lucht bungelen en je houdt dit vast door je handen tegen je onderrug aan te zetten.
Stap 7: Cobra-houding
Ga op je buik liggen en zet je handen naast je borsten. Trek je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achter hangen. Focus je op je bovenarmen.
Stap 8: Kleermakerszit
Ga in kleermakerszit zitten en laat je handen rusten op je knieën. Sluit je ogen en laat je gedachten de vrije loop. Focus je op je ademhaling. Adem drie seconden in en vijf seconden uit.
Stap 9: Rek en strek
Ga op je matje staan en strek je hele lichaam. Houd je armen in de lucht. Ga vervolgens met je benen wijd staan en ga met je linkerhand naar je linkervoet. Herhaal dit ook met je rechterhand en rechtervoet.
Stap 10: Boothouding
Ga op je billen zitten en doe je benen schuin in de lucht terwijl je nog steeds rechtop zit. Houd je armen getrekt langs je benen. Focus je bij deze oefening op je buikspieren.
