Heb jij na een workout altijd veel last van spierpijn? Worst feeling ever right? Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunnen helpen om die irritante pijn te voorkomen. Lees je mee?
Met deze 4 tips voorkom je spierpijn
1. Warming up en cooling down
Je hebt het vast al eens vaker gehoord, maar een warming up en cooling down zijn zó belangrijk. Hoe kort jouw workout ook gaat zijn, een warm lichaam is key. Ga dus vooral tien minuutjes op de loopband staan. Zo bereid je de spieren namelijk voor op inspanning. Ook een cooling down mag je niet vergeten. Want, hiermee voorkom je dat je spieren te snel tot rust komen en het lichaam te snel afkoelt.
2. Proteïnen
Proteïnen is een ander woord voor eiwitten. Deze zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen. Wow! Heb je een pittige workout gedaan? Altijd genoeg proteïne eten dus. Wat je dan moet eten? Nou, eieren, kwark, kipfilet, tonijn, amandelen en quinoa bijvoorbeeld.
3. Stretchen
Stretchen doe je niet alleen om lenig te worden. Het rekken en strekken voor én na je workout kan spierpijn verminderen. Waarom? Nou, je maakt je spieren flexibeler. Dus, het stretchen voor sporten helpt om blessures te voorkomen. Na het sporten helpt het dan weer om sneller te herstellen. Nooit meer overslaan dus.
4. Water drinken
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar drink genoeg water! Water drinken is heel belangrijk, want het lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Wow! Dit water zorgt ervoor dat voedingsstoffen, afvalstoffen, vitamines, mineralen en hormonen naar de juiste plek worden gebracht. Wat heeft dit met spierpijn te maken? Nou, tijdens een workout ben je aan het zweten. Je verliest dus vocht. Oei. Hierdoor herstellen je spieren minder snel. Als je spierpijn dus wil tegengaan is water drinken belangrijk.
Word jij ook zo jaloers van al die meiden op Instagram met een afgetrainde buik? Wij ook. Ze zeggen tenslotte:summer bodies are made in winter. Maar heb jij ook zo weinig tijd om te sporten? Daar hebben wij de oplossing voor, want wij hebben 4 workouts waarmee jij je abs traint voor het ontbijt binnen 4 minuten! De oefeningen vind je hier.
Bron: Fitigirls | Beeld: IStock
