Die irritante, intrusieve gedachten

Iedereen heeft er soms wel last van: die bizarre gedachten die ineens in je opkomen, terwijl je gewoon je dagelijks ding doet. Je bent bijvoorbeeld druk bezig met een schoolproject, en ineens schiet de gedachte “Wat als ik nu al mijn werk in de prullenbak gooi?” door je hoofd. Dit soort gedachten zijn intrusieve gedachten – en we hebben ze allemaal! Maar gooi alsjeblieft niet écht dat werkstuk in de prullenbak…

Intrusieve gedachten zijn ongewenste en onvrijwillige gedachten die plotseling in ons hoofd opduiken. Ze kunnen variëren van simpele gedachten tot verontrustende ideeën. Hoewel we allemaal wel eens een intrusieve gedachte hebben, kunnen deze gedachten voor sommige mensen leiden tot veel onrust en stress. Want waarom hebben we deze gekke gedachten, en wat betekenen ze precies?

Waarom hebben we deze gedachten?

Deze intrusieve gedachten kunnen zonder enige oorzaak of reden optreden. Heel vaak heb je niet eens helemaal door dat je te maken hebt gehad met een intrusieve gedachte. Ze kunnen namelijk heel snel in je opkomen, maar daarna net zo snel weer verdwijnen, zonder enige indruk achter te laten.

Hoge niveaus van angst of stress kunnen wel de frequentie en intensiteit van deze gedachten verhogen. Ons brein is namelijk extra alert in stressvolle situaties, waardoor er een toename kan zijn van ongewenste gedachten. Mensen kunnen zich dan als snel zorgen maken over de betekenis van hun intrusieve gedachten, of zich schamen voor de gedachten die ze hebben.

Het is daarom belangrijk om te accepteren dat je intrusieve gedachten niet een bijzondere betekenis hebben, hoe verontrustend ze dan ook maar zijn. Zolang je geen verlangen voelt om écht iets met de gedachte te doen, hoef je geen tijd te besteden aan het analyseren van de intrusieve gedachten. Maak je er vooral geen zorgen over dus!

Hoe kunnen we het beste met deze gedachten omgaan?

De kracht van intrusieve gedachten ligt in hun vermogen om te blijven hangen in je hoofd. Doordat het vaak zulke vreemde gedachten zijn, kunnen ze je onrustig maken. Vaak reageren mensen erg gevoelig op zulke gedachten, terwijl deze gevoelige reactie juist de reden is voor verhoogde stressniveaus. Maar hoe moet je er dan het beste mee omgaan?

1. Accepteer het

Het allerbelangrijkste is om in je achterhoofd te houden dat iedereen last heeft van intrusieve gedachten. Het is niet gek om zo een gedachte te hebben! Door te realiseren dat je er niet alleen voor staat, zal je stress verminderen. Herken dus ook dat intrusieve gedachten gewoon gedachten zijn – niets meer.

2. Tijd voor meditatie

Ook kan meditatie erg effectief zijn in het verminderen van de impact van intrusieve gedachten. Meditatie leert je namelijk om deze gedachten in alle rust eerst te observeren: zo leer je om minder reactief te zijn op deze ongewenste gedachten, en kun je er beter mee omgaan. Gedachten staan namelijk niet gelijk aan daadwerkelijke intenties, onthoud dat!

3. Gedragstherapie

Heb je erg veel last van intrusieve gedachten? Dan zou je kunnen kijken naar cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT helpt mensen namelijk om de verbanden tussen hun gedachten, gevoelens en acties beter te begrijpen. Je leert dus verschillende manieren van denken die je kunnen helpen minder gevoelig te zijn voor ongewenste gedachten.

Over het algemeen, kunnen intrusieve gedachten dus geen kwaad. Ja, soms zullen er hele vreemde gedachten tussen zitten die je liever niet hebt. Accepteer dat deze er zullen zijn, en hecht er niet te veel betekenis aan! Zo zul je het makkelijkst met deze gedachten om kunnen gaan.

Heb je moeite met slapen door te veel gedachten die door je hoofd spoken? Druk op dit punt om te slapen als een roosje!